Welke trainingen zijn van nut voor trailrunning of berglopen? Dat is een vraag die ons vaak wordt gesteld. Het antwoord is eenvoudig. Alles wat je normaal voor het hardlopen doet is goed voor het berglopen. Het is verstandig om, voordat je aan een bergloop begint, een beetje ervaring op te doen op het terrein. Uit ervaring is gebleken dat vele laaglanders zonder voorbereiding een hele goede bergloop kunnen volbrengen. Maar als je de kans hebt om in de bergen te trainen, doe het vooral!

Voor de loopsport gelden er 5 belangrijke peilers die je kan trainen: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, lenigheid en coördinatie. Deze aspecten zijn belangrijk om te trainen voor het berglopen en zijn te combineren met elkaar, zoals tempoduurtrainingen (combinatie snelheid-uithouding), maar ook het belang van coördinatie op het moment dat je moe wordt tijdens een bergloop(vooral bij een afdaling!). Hieronder bespreken we enkele trainingsvormen:

Dit is voor velen de leukste variant. Je maakt gebruik van de natuurlijke hindernissen en probeert zoveel mogelijk heuvels te zoeken. Door het op en af lopen ga je vanzelf interval lopen, zonder dat dat de intentie is. Coördinatief is dit natuurlijk een onmisbaar element voor in de bergen, waar u vaker op natuurlijke hindernissen zult treffen, zoals grote rotsblokken of extreme boomwortels. In deze trainingsvorm combineer je heel veel zaken, zoals duurvermogen, snelheid, coördinatie en kracht. Naast deze trainingselementen heeft deze trainingsvorm ook als voordeel dat je je in de natuur bevindt.

Het onderdeel dat het meest belangrijk is, want anders kom je niet eens aan Fartlek, interval of wedstrijden toe. Dit is de basis van alles, kilometers maken! Als je de mogelijkheid hebt om dit in een natuurgebied te doen, bijvoorbeeld in de duinen of op de Veluwe, doe dat zoveel mogelijk daar, want iedere klim is er een en genieten van de omgeving is een meerwaarde aan je training en goed voor de motivatie.

Dit onderdeel zorgt ervoor dat je tempohardheid krijgt. Wat betekent tempohardheid? Hardheid geeft aan dat je gesterkt bent en in dit geval is het gesterkt zijn om een hoog tempo langer te kunnen onderhouden. Dit tempo is dan vooral een hoger tempo dan een duurloop. Interval heeft wel alleen belang als het duurvermogen goed is en dus vooral van belang voor de getrainde atleet, want interval is in feite de puntjes op de i zetten. Je gaat hier serieus aan de snelheid werken, op de baan of op de weg. Het effect van interval is vooral zichtbaar bij lopers die aan wedstrijden deelnemen en hun tijden zien verbeteren.

Een ondergeschoven kindje bij lopers, maar erg belangrijk. Want vooral bij het berglopen is de romp belangrijk. Denk qua oefeningen aan stabiliteit, rug-en buikspier oefeningen. Sommigen lopers doen gewichten rond de enkels als ze bergop lopen om extra kracht op te doen!

Coördinatie is belangrijk bij het berglopen, vooral als je moe wordt. Voor sommigen is het een bekend gevoel: als je moe wordt tijdens bijvoorbeeld een cross worden de armen zwaar. Juist dan is coördinatie belangrijk. Bij het berglopen kom je vaak zwaar vermoeid boven en dan staat je nog een afdaling te wachten. Dan is het handig om een goede coördinatie te hebben, vooral in de beginfase van de afdaling. Het is echter niet alleen noodzakelijk bergaf, ook bergop kan je door vermoeidheid een rots missen en bijvoorbeeld glijden, dus onderschat dit aspect niet!

Als je vragen wil stellen over training of een trainingsadvies wil ontvangen, mail dan naar mountainrunning@hotmail.com. Dit is vrijblijvend.

Om kennis te maken met bergloopsport bieden wij clinics aan. Kijk hiervoor op de betreffende pagina voor meer informatie (link).