Bij het berglopen is het belangrijk om te weten welke ondergrond je gaat tegenkomen. Op voorhand de weersverwachting nakijken is ook van belang! Gaat het regenen of zelfs sneeuwen? Of wordt het warm? Het weer in de bergen kan snel omslaan en je verrassen. Zelf in juli kan het sneeuwen. Dit leidt tot extreme situaties, zoals bijvoorbeeld bij de Zugspitze lauf . Weersinformatie kun je lokaal of via de organisatie inwinnen. Bij sommige wedstrijden wordt de avond voor de race een briefing gedaan (met pastaparty) waarbij de weersvoorspellingen een belangrijk onderdeel vormen. Het is erg handig om al een paar dagen in het gebied waar je een wedstrijd loopt te zijn, op die manier kun je het parcours bekijken en deels acclimatiseren (of in ieder geval ervaren wat minder zuurstof met je prestatievermogen doet). Als het niet lukt eerder dan de wedstrijd naar het gebied toe te gaan, bestudeer dan het hoogteprofiel goed.

Is de ondergrond asfalt? Dan is de keuze simpel: gewoon je normale hardloopschoenen. Aangezien 90% van de berglopen op onverharde paden wordt gelopen, is nadenken over schoeisel belangrijk. Bij een bergop wedstrijd kan het voldoende zijn om gewone hardloop schoenen te dragen. Toch is het aan te raden om speciale bergloopschoenen te kopen, want je hebt altijd kans om weg te glijden op een rots. Bergloopschoenen bieden dan meer steun en zijn ook gemaakt van sterker materiaal. De bovenkant scheurt niet zo snel door een scherpe rots. Voor bergaf lopen zijn andere aspecten belangrijk. Het is bijna niet te doen met normale hardloopschoenen. Omdat deze niet voldoende profiel hebben en je enkels alle kanten op kunnen gaan. Probeer dus met bergloopschoenen blessures en onderuit glijden te voorkomen! Een beperkt aantal winkels in Nederland verkopen dit soort schoenen. Als ze al een voorraad hebben, is het vaak 1 of 2 merken en moet je geluk hebben met jouw maat.

Een onderwerp dat iedere dag wordt besproken in het dagelijks leven ;-), maar is het in het berglopen ook zo belangrijk? Ja! Als er veel regenval is gevallen, dan is de kans op gladheid veel groter en is het wenselijk om schoenen met goede grip te dragen. Als je daar niet op voorbereid bent, dan kan je een topprestatie vergeten, maar wordt het als recreant ook zeer risicovol om een afdaling in te gaan. Zelfs bergop wordt het dan spekglad en daarom is het altijd goed om te weten of het gaat regenen (of zelfs sneeuwen). Onze tip is om, indien mogelijk, meerdere typen schoenen mee te nemen naar de wedstrijdlocatie.

Als er erg warm weer wordt voorspeld op de dag van de loop , is het kiezen van het juiste schoeisel minder belangrijk. Wat vaak vergeten wordt is om de dagen vóór de wedstrijd meer vocht in te nemen. Hierdoor kun je voorkomen dat het lichaam uitdroogt tijdens een bergloop. Over het algemeen zijn er genoeg drankposten, maar zorg dat je hier niet 100% van afhankelijk bent doot bijvoorbeeld een drankgordel of camelbag mee te nemen. Er is een ander aspect dat veel hardlopers onderschatten: wind. Aangezien in de bergen vaak een flink briesje is, droog je sneller uit als bij een 'vlakke' wedstrijd. Als je dan teveel vocht verliest is de kans op krampen veel groter. Als je dagen voordien genoeg vocht binnen krijgt, verklein je die kans.